FIELD: medicine.SUBSTANCE: invention refers to medicine, recreative physical training. A method involves training, primary set exercises (SE), and relaxation. The set exercises present the exercises complex coordination dynamic plastic forms (DPF) developed on the basis of the elements of artistic and rhythmic gymnastics, sport dance, Tai Chi Chinese gymnastics at a slow and medium pace accompanied by the motion relaxation with music, but no supplementary equipment. All the SE motions are continuous and smooth with a cyclic change of tension or extension or relaxation of the muscle groups in a combination with the standing diaphragm breathing. Each exercise has three degrees of complexity according to gradual increase of motions and is followed by recovering the place. The exercise complexity increases throughout one training. The DPF are changed smoothly and continuously. Total session length makes 1 hour 30 min the minimum number of trainings is 3 times a week.EFFECT: method implies no injuries, covers all the regulation systems it is applicable for individual and group trainings.50 dwgИзобретение относится к медицине, оздоровительной физической культуре. Способ включает разминку, основной комплекс упражнений (ОК), релаксацию. В качестве ОК выполняют упражнения, содержащие динамические пластические формы (ДПФ) сложно-координационной направленности, разработанные на основе элементов спортивной и художественной гимнастики, спортивных танцев, китайской гимнастики "тайцзи-цюань", в медленном и среднем темпе с релаксацией в движении при соответствующем музыкальном сопровождении без использования дополнительных приспособлений. Все движения ОК выполняют непрерывно, плавно с одновременной цикличной сменой напряжения или растяжения и расслабления мышечных групп в сочетании с диафрагмальным дыханием в положении стоя. Каждое упражнение имеет три степени сложности, соответствующие постепенному увеличению амплитуды движений, с последующим возвращением к исходному положению при
