A stretching device comprises a wearable body harness with an adjustable central hold arranged around the upper body connected with an adjustable extension strap configured to engage a foot at a distal end. The extension strap is slidably connected to the central strap to move along the length of the central strap. The extension strap comprises a non-elastic material, divided by a single elastic segment. The extension strap having incremental markings designating amount of adjustment. The device and method of using the device provides a comfortable tension, facilitates hands free stretching in the supine position, improving duration of stretching and range of motion. An independent adjustable stretching strap for upper body and shoulder stretching, further comprises a non-elastic material looped at each distal end, divided by a discrete elastic segment and having incremental visual markings designating amount of adjustment.Un dispositif détirement comprend un harnais de sécurité portable comportant un élément daccrochage central réglable disposé autour du haut du corps relié à une sangle dextension réglable conçue pour mettre en prise un pied au niveau dune extrémité distale. La sangle dextension est reliée coulissante à la sangle centrale de manière à se déplacer le long de la longueur de la sangle centrale. La sangle dextension comprend un matériau non élastique, divisé en un seul segment élastique. La sangle dextension comprend des repères incrémentaux indiquant un degré de réglage. Le dispositif et le procédé dutilisation du dispositif procurent une tension confortable, facilitent les étirements sans les mains en position couché allongé, améliorant ainsi la durée des étirements et la gamme de mouvements. Une sangle détirement réglable individuelle, pour létirement du haut du corps et des épaules, comprend en outre un matériau non élastique bouclé au niveau de chaque extrémité distale, divisé en un segment élastique discret et comprenant des repères visuels incré
